Медитация может помочь в жизни, сделать ее восприятие более гибким. Она помогает воспринимать жизнь в реальности, такой какая она есть, без нагромождения из стереотипов, чужих мыслей, манипуляций и собственной зашоренности.

Для того, чтобы ощутить результат, процесс стоит разделить на два этапа: сначала улучшить концентрацию, а потом научиться воспринимать реальность такой, какая она есть.

Начинать имеет смысл с развития концентрации. Неспособность сконцентрироваться на нужном предмете, делает тяжелым объективное восприятие реальности: мешают постоянный поток мыслей и бури эмоций. После наработки концентрации можно переходить к восприятию реальности в чистом виде.

Концентрация

Факторы, снижающие концентрацию: измененное сознание (наркотики, алкоголь), плохая физическая форма и лишний вес, злость и другие негативные эмоции.

Факторы, повышающие концентрацию: питание не тяжелой, легкой пищей (вегетарианство здесь будет в плюс), чтение развивающей литературы, жизнь по совести, медитация.

Простое и одновременно эффективное упражнение на концентрацию заключается в наблюдении за собственным дыханием. Поскольку дыхание всегда с нами, это очень практичное упражнение. Необходимо сконцентрироваться на своем произвольном дыхании, бесстрастно следя за ним и отмечая его особенности: частоту, глубину и любые другие моменты. Если мысли сбились на что-то постороннее (что неизбежно), то без осуждения снова возвращаемся к наблюдению за дыханием. При этом не осуждая себя, если следить получается плохо, и не гордясь, если следить получается хорошо. Это будут эмоции, отвлекающие от дела: концентрации, в нашем случае на дыхании.

Выполнять такое упражнение лучше в спокойном месте, ограничив отвлекающие факторы: зрительные (закрыть глаза), шумовые (делать в уединении). Но в целом, его можно выполнять и в транспорте, и при прогулке, и, в принципе, в любых обстоятельствах.

Восприятие реальности как она есть

Восприятие реальности такой, какая она есть позволяет проживать настоящую жизнь. В наше время бесчисленное количество информации в лучшем случае просто сбивает со своего пути, в худшем — заставляет действовать в чужих интересах. Причем незаметно для себя. Воспринимая реальность здесь и сейчас мы проживаем свою жизнь, а не чужую.

Воспринимать реальность такой, какая она есть практично. Это позволяет принимать осознанные и точные решения, поскольку сознание не захлестывается эмоциями, стереотипами и навязанными мнениями. Ясность сознания позволяет лучше понять себя и что тебе нужно на самом деле. Тебя становится сложнее сбить с толку, манипулировать и заставить жить ради чужих, навязанных тебе целей. Ты яснее видишь, что тебе по нраву, а что нет.

Для улучшения восприятия реальности такой, какая она есть подходит медитация наблюдения. Самый простой ее вариант — наблюдать за своим телом. Просто сядьте поудобнее в спокойной обстановке и наблюдайте за процессами в теле. Наблюдайте за всем, что можете заметить: как на вас сидит одежда, ощущаете ли вы неудобство от позы, чувствуете ли вы отдельные части вашего тела, какое это чувство.

Воспринимайте возникающие при наблюдении ощущения такими, какие они есть. Не давайте оценки хорошо–плохо, больно–удобно, приятно–неприятно. Сконцентрируйтесь на самом ощущении. Если заметили, что отвлеклись — спокойно признайте это, не давая оценок, и возвращайтесь с упражнению.

Наблюдать можно не только за своим телом, но и за разными процессами и в разных ситуациях. Можно наблюдать при прогулке за происходящем вокруг: как шелестят листья на деревьях, как едут машины, как стучит поезд. И опять, не давать оценок, а просто наблюдать за происходящем — таким какое оно есть.

Данное упражнение помогает осознавать реальность, находиться в текущем моменте времени, а не в мечтах и постоянном потоке повторяющихся мыслей.

Сходной системой медитации обладает курс Випассана. Это интенсивный и специфичный курс, который описывать на словах не буду: это считается неправильным, потому что можно дать неточную или искаженную картину. Общую информацию о нем вы можете найти в интернете.

Итого

Занятие медитацией позволяет воспринимать реальность такой, какая она есть, помогает проживать жизнь, не витая в иллюзиях и навязанных концепциях, жить своей жизнью, быть самим собой.

Наверх страницы